Crenças limitantes: como identificar e superá-las?

Você já teve alguma ideia negativa sobre si e acreditou tanto nela que acabou duvidando de seu próprio potencial? Saiba que essa experiência tem nome: crença limitante. Já ouviu falar? Pois é. As crenças limitantes são como barreiras invisíveis entre você e seus objetivos. E, ainda que não tenham base na realidade, conseguem moldar seus pensamentos e atitudes.

E elas só são assim poderosas porque são arraigadas por nós mesmos. Mas elas podem ser superadas. Saiba mais sobre as crenças limitantes e descubra como transformá-las, liberar todo o seu potencial interior e ter uma vida plena.

O que são crenças limitantes?

Crenças limitantes são convicções negativas que adquirimos ao longo da vida, geralmente oriundas de experiências passadas, condicionamentos sociais ou influências culturais. São como um filtro através do qual interpretamos o mundo, definindo o que cremos ser possível ou não.

Elas agem em nosso subconsciente de forma silenciosa, obstando gradativamente nosso sucesso pessoal e profissional, até nos paralisarem. Um bom exemplo de crença limitante é a famosa síndrome do impostor.

Aquele “eu não sou bom o suficiente” pode nos fazer evitar desafios e oportunidades, por medo de falharmos ou sermos julgados. E isso afeta todas as áreas da vida: relacionamento, saúde, autoestima, carreira, e por aí vai.

Impacto das crenças limitantes

A crença limitante tem um impacto profundo na forma como agimos e fazemos escolhas. Ela nos impede de experimentar novas possibilidades, gerando um medo excessivo diante de diversas situações.

Daí surgem padrões repetitivos, criando um círculo vicioso que nos faz acreditarmos que não somos competentes ou merecedores. Isso pode nos levar a um ciclo de evitação e perpetuação de escassez emocional, financeira, e assim por diante.

Exemplos de crenças limitantes comuns

A maioria das crenças limitantes é estrurada por meio de afirmações negativas. E as mais comuns são:

“Não sou bom o suficiente.”
“Dinheiro é muito difícil de se ganhar.”
“Sucesso é apenas pra quem tem sorte.”
“Não mereço ser feliz.”
“É tarde demais para mudar.”
“Se eu fracassei, é porque não fui capaz.”

O primeiro passo para se libertar dessa crenças é reconhecê-las. Mas, antes, é preciso identificá-las, não é?

Como identificar suas crenças limitantes

Identificar essas ideias pode ser um desafio, pois elas frequentemente se manifestam de modo sutil, mascaradas por pensamentos habituais ou padrões comportamentais repetitivos (como falamos mais acima). Entretanto alguns sinais podem indicar a ação de uma crença limitante:

Autossabotagem: tomar decisões que atrapalham a evolução. Por exemplo: negligenciar a própria saúde, sabendo que é algo prejudicial.
Procrastinação: adiar tarefas ou compromissos importantes, por uma possível falta de autoconfiança.
Medo de fracassar: a crença limitante faz com que a falha seja vista como uma irreversível falta de capacidade, e não como uma chance de aprender e evoluir.
Insegurança recorrente: traz sentimentos de inadequação ou desvalorização, e a certeza de que não merece sucesso ou felicidade.

Estratégias para superar crenças limitantes

Até aqui, você já foi capaz de reconhecer e identificar as crenças limitantes. O próximo passo é substituí-las por pensamentos e comportamentos saudáveis. Veja algumas estratégias.

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Reprogramação mental

Consiste em substituir crenças negativas por pensamentos mais positivos e empoderadores. Uma boa ferramenta aqui são as afirmações positivas. Que tal trocar “não sou bom o bastante” por “estou aprendendo e vou evoluir”?

Outra ferramenta é poderosa é a visualização. Visualize-se transpondo desafios e atingindo suas metas. Isso ajuda a criar uma imagem mental positiva, que reforça sua motivação e autoconfiança.

Técnicas de PNL (programação neurolinguística)

A PNL proporciona ferramentas práticas para alterar padrões de pensamento limitantes. Veja algumas delas:

Ancoragem emocional: aqui, associamos um gesto físico a uma emoção positiva. Sempre que se sentir inseguro, use essa tática para se reconectar com a sensação positiva.
Reframing (ou reformulação): consiste em mudar a forma como interpretamos uma situação. É o famoso “enxergar o copo meio cheio”.
Ponte ao futuro: é uma forma de conexão com nosso “eu” futuro, em que visualizamos ter alcançado uma meta ou superado um desafio. Pode ser usada, por exemplo, antes de uma entrevista de emprego.

O papel da autoconsciência e do autoconhecimento

Autoconsciência é a habilidade de observar nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos sem julgamento. Desenvolver essa habilidade permite que identifiquemos melhor a influência de crenças limitantes.

Meditação, mindfulness e relaxamento podem ajudar, pois são práticas que nos orientam a estar presentes e conscientes sobre nossos padrões mentais.

Autoconhecimento é igualmente importante, pois quanto mais nos conhecemos, mais sabemos o que nos agrada ou desagrada. Daí fica mais fácil reconhecer e transmutar as crenças que nos obstam.

Outros exercícios práticos

Além das dicas que já mencionamos mais acima, há ainda mais alguns exercícios que podem ajudar na missão de superar crenças limitantes.

Escrita terapêutica: separe alguns minutos do seu dia para escrever sobre suas crenças e como elas impactam sua vida. Isso vai ajudar a clarear a mente e exercitar o autoconhecimento.
Desafios de autoafirmação: procure sair da zona de conforto. Por exemplo, se você tem medo de falar em público, participe de reuniões nas quais possa praticar discursos. Mas comece em pequenos grupos, de maneira gradual.

As crenças limitantes só têm o poder que você dá a elas. Se souber como identificá-las e lutar contra elas, você estará cada dia mais próximo dos seus propósitos e cada vez mais conectado com sua verdadeira essência. Você consegue!